Que el dolor de espalda no limite tus actividades, ven a ciam In Motion

Tener una mala postura, pasar largos períodos de pie o estar sentado en sillas inadecuadas son causas comunes de dolor de espalda. Este puede manifestarse en diferentes zonas: región cervical, dorsal y lumbar. Muchas veces, el dolor lumbar es provocado por malas posturas o esfuerzos que superan la elasticidad muscular.
Por esta razón, es muy importante mantener una buena postura en todas nuestras actividades diarias. Pero, ¿cómo saber si tienes una buena postura? Sigue estos pasos y averígualo:
Párate frente a un espejo y verifica que la altura de tus hombros y clavículas coincida.
Usa un cinturón: colócalo sobre tu cintura y asegúrate de que quede completamente horizontal.
Si no sucede así, podrías estar en riesgo de desarrollar contracturas, que deben ser diagnosticadas a tiempo para evitar complicaciones.

Causas de contracturas y dolor de espalda

Las contracturas o dolores en la espalda pueden surgir por:

• Levantar mucho peso sin el equipo necesario.
• Levantarse de forma brusca al estar sentado o dormido.
• Posturas incorrectas.

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Los grupos más vulnerables son:

• Personas que pasan demasiado tiempo sentadas sin realizar pausas activas durante la jornada laboral.
• Adultos jóvenes que trabajan en maquinaria pesada o bodega.
• Entre los descansos que se pueden realizar durante el trabajo, subir una pierna en un banco de 30 o 40 cm de alto durante 10 minutos y luego cambiar de pierna puede ayudar a relajar la musculatura y prevenir dolores de espalda a futuro.

 

Recomendaciones para evitar el dolor de espalda

• Evaluar la postura cada 1 o 3 meses.
• Evitar dormir boca abajo, ya que genera una curvatura anómala.
• Levantarse de la cama cuidadosamente, primero bajando las piernas e impulsándose con los antebrazos.

Recomendaciones para quienes trabajan en Home Office

• Utiliza una silla con respaldo que soporte el cuello y coloca un cojín detrás de tu espalda.
• Asegúrate de que el monitor esté a la altura de tu rostro para evitar flexionar el cuello.
• Realiza pausas activas durante la jornada laboral. Esto incluye estiramientos de los músculos hacia atrás y hacia adelante, tocarse los dedos de los pies, y estiramientos de brazos y cuello hacia los lados.
• Realizar estos ejercicios es esencial para mantener una buena salud en la columna. Lo ideal es tomar un descanso para estirarte por cada dos horas de trabajo.

 

¿Cuándo se debe acudir a un especialista?

Es importante consultar a un especialista si:

El dolor persiste por más de tres días.

Los analgésicos no son efectivos.

Un dolor de espalda limita tus actividades básicas.

Recuerda que los dolores de espalda no son normales, y acudir de forma temprana puede ayudarte a evitar complicaciones como hernias discales, contracturas severas o curvaturas anómalas.

 

Ven a ciam In Motion

Si sientes alguna molestia o presentas un dolor constante o severo en la espalda, agenda tu cita en ciam In Motion. Contamos con un equipo de fisioterapeutas altamente capacitados y certificados (con especialización en ejercicios Williams y Mackenzie) que evaluarán tu caso de principio a fin. Te ayudarán en tu proceso de rehabilitación con diversas terapias, como hidroterapia, ultrasonido, estímulo láser, tracción mecánica y magnetoterapia.