Visión clara: Cuidado integral de tus ojos

Dra. Ericka Alarcón 

Oftalmóloga subespecialista en cirugía refractiva, segmento anterior y córnea

En Ciam, sabemos que tus ojos te conectan con el mundo. Por eso, hoy nuestra oftalmóloga experta, la Dra. Erika Alarcón, comparte contigo valiosos consejos para proteger y mantener una visión saludable. ¡Descubre cómo puedes cuidar tus ojos para disfrutar de cada momento con claridad!

 

Exámenes visuales: la importancia de las revisiones periódicas

No solo se trata de saber si necesitas lentes. Un examen visual completo detecta enfermedades oculares que si no se tratan a tiempo pueden causar la pérdida visual.

Salud digital: Protege tus ojos de la fatiga visual

Ocurre por el uso prolongado de pantallas y dispositivos. Puedes experimentar ojos secos o llorosos, dolor de cabeza, visión borrosa y sensación de pesadez ocular.

¿Y por qué nos pasa esto? Cuando estamos atentos a tareas cercanas en la computadora o viendo una película, parpadeamos el 66% menos, lo que seca la película lagrimal y causa irritación. Además, la luz azul de los dispositivos nos da fatiga muscular ocular.

 

Enfermedades oculares comunes

El chequeo permite identificar condiciones como:

• Glaucoma: Es un daño al nervio óptico por aumento de la presión intraocular. Provoca la pérdida visual del campo visual para llegar a la ceguera, la cual es irreversible. Se le llama la “ceguera silenciosa” porque no da síntomas en el paciente. Puede ser hereditaria y el paciente puede tener algún factor de riesgo que lo haga propenso. ¡Detectarlo a tiempo es crucial!
• Cataratas: Es la primera causa a nivel mundial de ceguera, ¡pero reversible!. Es una opacidad del lente natural del ojo, causado en su mayoría por la edad, pero puede aparecer por diabetes, uso de esteroides, golpes e infecciones.
• Degeneración Macular: Es un deterioro en la mácula, en nuestro centro de la visión. Afecta la visión central y puede ser causada por el sol, tabaquismo, genética, dieta pobre en nutrientes y enfermedades crónicas como la hipertensión.
• Retinopatía Diabética o Hipertensiva: Es causada por la cronicidad de la diabetes o la hipertensión. Consiste en un daño de los vasos chiquitos del ojo.
  
  
• El síndrome de ojo seco: La nueva pandemia silenciosa de la era digital. Es una condición común en la que los ojos están afectados por factores ambientales como el aire, polvo, humo, aire acondicionado, la menopausia y el uso prolongado de la computadora. Esto baja la calidad y la cantidad de la lágrima, provocando irritación ocular.

La detección temprana es clave para evitar daños permanentes. Con tratamiento a tiempo se puede mejorar tu calidad de vida.

Nutrientes para la visión: Alimentos que fortalecen tus ojos

• Zanahorias: Ricas en betacarotenos, precursores de la vitamina A, esencial para la visión.
• Espinaca y Kale: Llenas de luteína y zeaxantina, fuertes antioxidantes que protegen la retina.
• Pescados, Frutos Secos, Aguacate y Aceite de Oliva: Fuentes de omega-3, un potente antiinflamatorio natural que ayuda a prevenir el ojo seco y protege contra la degeneración macular.
• Frutas Cítricas (Naranja, Limón): Aportan vitamina C, clave para la salud de los vasos sanguíneos oculares y buena cicatrización.
• Huevos: Fuente de luteína, zeaxantina y zinc, aparte de ser una fuente importante de proteína y altos en antioxidantes.
• Nueces y Almendras: Ricas en vitamina E, poderosas contra el daño oxidativo

Consejos para el uso correcto de lentes y lentes de contacto

¡Sigue estas reglas!

1. Regla 20-20-20: Cada 20 minutos mira un objeto a 20 pies (aprox. 6 metros) durante 20 segundos.
2. Parpadea constantemente: Haz pausas para cerrar tus ojos y humectarlos, parpadeando constantemente.
3. Iluminación adecuada: Evita los reflejos y trabaja con una buena luz ambiental.
4. Distancia correcta: Utiliza pantallas a nivel de tus ojos a 50 cm de distancia